ليه بخس او بتخن ؟
مساء الفل ، هننزل كل شوية كده نصايح عن your health فنحب نوضح حاجة كده عشان الناس تبقي فاهمة هي بتخس ليه و بتتخن ايه
في حاجة اسمها معدل الحرق او الmetabolic rate .. ده اللي هو احنا بنقيسه بالسعرات الحرارية .. الشخص الراشد الطبيعي الmetabolic rate بتاعه بيبقي مبين ٢٠٠٠ ل ٢٥٠٠ من غير بذل اي مجهود زيادة عن الطبيعي .. يعني الشخص اللي شغله مش بيتضمن مجهود بدني مثلًا و مبيتمرنش .. لعبة زيادة الوزن و الخسسان ٩٠٪ منها مبني علي معدل الحرق بتاعي و كمية السعرات اللي باخدها ..
يعني عشان احافظ علي وزني ، لازم calories او السعرات اللي باخدها تكون قد معدل الحرق بتاعي اللي هو تقريبًا ٢٠٠٠ الا لو انا مجهودي غير طبيعي ..
لو عايز اتخن يبقي بزود السعرات اللي باخدها بس اخلي بالي بزودها منين
لو عايز اخس يا اما بزود معدل الحرق بممارسة الرياضة (cardio without weights و Zumba دول اكتر حاجات تحرق) او هقلل الcalorie intake بالdiet
اى هعمل الاتنين
طيب انا عايز اتخن بس مرهلش ، يبقي بلعب Class Pump و بلعب machines او اوزان
بس لازم يبقي معايا مدرب كويس عشان جسمي يبقي متناسق..
و طبعًا ده معناها اني هزود معدل الحرق يبقي لازم هزود الcalorie intake ب diet يتخن يكون صحي (اقدر ارجع لاخصائي أغذية) يساعدني في ده
طيب انا عايز اخس بس جسمي يبقي مشدود
هلعب بالbody resistance او وزن الجسد نفسه ، هلعب يوجا مع الcardio او الZumba
الmachines مبدأش العب بيها غير لما اخس شوية عشان العضلة متتنفخش من تحت الدهون فاحس اني بتخن مش بخس ..
في أوليمبوس تقدري ترجعي للمدربين بتوعك عشان يساعدوكي تختاري البرنامج المناسب ليكي ❤️ و تشرفينا في أي وقت .. و متنسيش تسألي عن عروض ما بعد العيد
With Love ❤️
Dr Yara Gawish ❤️